Año nuevo, nuevas metas: ¡Cuida tu hombro para estar más saludable!

Al comenzar el nuevo año con el propósito de ponernos en forma, ¡es crucial priorizar la salud de tus hombros para tener un acondicionamiento físico exitoso y sin lesiones!

Lesiones comunes de hombro relacionadas con el gimnasio:

¿Alguna vez ha experimentado dolor en el hombro durante o después de su entrenamiento? ¡No eres el único!

Las lesiones más comunes que me toca atender con relación al gimnasio son, en primer lugar, las del manguito rotador (desde tendinopatías a roturas totales), las lesiones del bíceps proximal (tenosinovitis o rotura), las lesiones del labrum (superior (SLAP), posterior o anterior), e incluso en su grado máximo como las luxaciones del hombro, y finalmente, las roturas del tendón del pectoral mayor.

Profundicemos en la comprensión de estos problemas y cómo prevenirlos.

Causas de las lesiones de hombro relacionadas con el gimnasio:

Cuatro factores juegan un papel importante en las lesiones del hombro: sobrecarga, carga repetitiva, mala técnica y el uso de esteroides/potenciadores del rendimiento.

• No hay duda de que sobrecargar un tendón más allá de su capacidad estructural provocará su ruptura. Pero la sobrecarga no se trata sólo de peso: la dirección en la que se aplica y la velocidad a la que se aplica también pueden provocar la falla de los tendones. Los tendones degenerados son más débiles que los sanos y, a medida que envejecemos, nuestros tendones se degeneran, por lo que debemos tener cuidado al cargar nuestros tendones a medida que envejecemos.

• La carga repetitiva también puede causar problemas en los hombros. Demasiadas repeticiones y un tiempo de recuperación insuficiente pueden provocar inflamación de la bursa subacromial (bursitis), o una tendinopatía del manguito rotador, o de la cabeza larga del bíceps, lo que provoca dolor durante o después del ejercicio.

• Una mala técnica puede causar problemas similares al cargar nuestros tendones en direcciones/posiciones desfavorables, lo que también puede provocar inflamación y dolor.

• Se sabe que los esteroides y otros potenciadores del rendimiento debilitan los tendones sanos y provocan roturas, por lo que siempre se recomienda evitarlos.

Consejos para cuidar tu hombro:

• Rutina adecuada: desarrolla un plan de entrenamiento realista y seguro que aumente gradualmente el peso. Evita sobrecargar sus tendones más allá de su capacidad.

• Técnica adecuada: consulta a un personal trainer, o entrenador de pesas, para garantizar una técnica correcta. Los controles periódicos con ellos pueden ayudarte a corregir los malos hábitos y la postura.

• Tiempo de recuperación: dale a tus hombros el descanso que necesitan. Demasiadas repeticiones sin una recuperación suficiente pueden provocar tendinopatía del manguito rotador y/o bursitis.

• Evita los esteroides y/o potenciadores de rendimiento: ¡Di no a estos productos! Los esteroides debilitan los tendones, aumentando el riesgo de roturas. Opta por un enfoque natural y sostenible del fitness.

Consulta a profesionales para obtener orientación:

Considera buscar consejo de personal trainers o entrenadores de pesas y ​​acondicionamiento. Muchos gimnasios ofrecen planes introductorios gratuitos para ayudarte a comenzar su viaje de acondicionamiento físico de manera segura.

Así también, consulta a un nutriólogo y/o deportólogo, si busca mejorar su rendimiento en forma segura, a través de una correcta dieta o ayudas ergogénicas (suplementos proteicos y/o creatina, por ejemplo).

El conocimiento es poder:

¡Mantente informado de buenas fuentes! Consulta los artículos de investigación que destacan técnicas deficientes que provocan lesiones en el hombro y formas de evitarlas. La educación es una parte crucial de la prevención de lesiones.

Di no a los esteroides, potenciadores de rendimiento o anabólicos:

Recuerda, un viaje hacia un estado físico saludable no implica atajos. ¡Diles NO,  para mantenerte alejado de las lesiones graves y del bisturí del cirujano!

¡Hagamos de 2024 un año de fitness, crecimiento y, sobre todo, cuida tus hombros!  ¡Juntos lograremos que seas más saludable y feliz!